co na 3 raz

[...] dietę i wszystko wróciło do normy. Później pojawiło się więcej pracy, więcej stresów, brak czasu, rezygnacja z diety i siłowni no i oto jestem z powrotem z problemami. Tym razem mądrzejszy - tak myślę. Ale fakt jest faktem, że wiem gdzie popełniłem błędy i mam zamiar je naprawić. Także dziękuję za rady bo są mi wręcz nie zbędne. Oj tak tłuste [...]

[...] nad chwytem - max/max/max Jedna ręka pod chwytem druga nad chwytem - max/max To co wyżej tylko ręce odwrotnie - max/max Podciąganie na drążku dwie ręce koło siebie i głowa raz w lewo raz w prawo - 8/6/4 Zwis na drążku kolana do klatki - 12/10/8/8 Wymyk / odmyk pod drązkiem - 5/3/2/1 Zwis z nogami 90* - 10 sekund / 7 sekund / 4 sekundy Środa - [...]

Biegam na tych samych dystansach i najprawdopodobniej jesteśmy w podobnym wieku, w Spale byłem, niestety wiraże mnie pokonały, pierwszy raz startowałem na tej hali no i pierwszy raz miałem do pokonania wiraże, 3 tor.. to nie dla mnie zabawa, trzeba być tam obieganym, szczerze Ci powiem , ze 50.80 to celowałeś dosyć wysoko, chociaż nie wiem [...]

CZEŚĆ PIOTREK. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.WIEC SAM POSTANOWIŁEM UŁOŻYĆ SOBIE PROGRAM I CHCIAŁEM SPYTAĆ CO TY NA TO??? (KUPIŁEM JUŻ WSZYSTKO) 1. W DNI TRENINGOWE. RANO - 5,4 GR CITRO (9 CAPS-OLIMP), PO [...]

Kurka przez wciśnięcie entera wysłało mi się a przez Twoje posty Mariusz nie mogłem już edytować więc teraz jeszcze raz o co mi chodziło - Czy zwróciliście uwagę na jedno zdanie w tym artykule w punkcie 11 [...]

[...] Powtarzam chodzi o jak najwieksza liczbe powtórzeń w 1 serii a nie w kilku:) Tak jak pisał Łukasz jest wiele sposobów np. ja rok wstecz nie ćwiczyłem w ogóle drążka a tylko raz w tygodniu górny wyciąg z przodu szerokim nachwytem progresją i dzięki temu przez pół roku poprawiłem wynik w pnd od 26 do 32 czyli o 6x. Dalej taką piramidkę to ja robię [...]

Rano jadłem Owsianke z mlekiem i dodatkami --->0 problemu 3 średnie jabłka --->0 problemu Bułka razowa i jogurt --->0 problemu Mam makaron DURUM i Pierś z kurczka duszoną (odgrzana z niedzieli w mikrofalówce) +marchewka ---> problem się pojawia... Posiłek był ok 2h przed treningiem i tak ok 1h po posiłku i na treningu problem już się [...]

ciezar 85% chcesz wziasc na 10 powt niestety jest to niemozliwe max zrobisz z 5 powt (cieazr 80% czlowiek jest w stanie podniesc max 6 razy ) ja wlasnie z tydzien temu sobie ulozeylem plan treningowy po przeczytaniu tego artykulu z body-factory i co do twojego planu to sproboj tak 1 dzien 5s x 5 powt przysiad (80% CM 5s x 30 powt wspięcia na [...]

Ja juz ci kilka razy wspominłam i powtorze jeszcze raz: z twoimi tendencjami by schudnac musisz wyeliminowac wiekszosc weglowodanow z diety, a by utrzymac to co osiagniesz na zawsze pozostac przy diecie z mniejsza iloscia weglowodanow i wieksza tluszczu Posilek o ktorym piszesz jest wlasnie najgorszy, makraon, chude mieso, ... odwrotnie brak [...]

ide na siłkę jakąś inną co kolega jeden na niej był, a ja idę pierwszy raz. Mówił że dobra. może okazać się że wcale nie poćwiczę bo idę sam a tam może nikogo nie być akurat no ale może się uda - zobaczę Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-10-12 15:00:35

[...] na drążku w wąskim chwycie neutralnym( wodynowy pomysł na dobrą stym. najszerszego) 4 serie po 8 powt. z obciążeniem 12kg wiosłowanie hantlą 40kg( większej nie mam, ale na razie jest w sam raz) 4 serie po 12 powtórzeń kaptur na maszynie 4 serie 12 10 8 8 ściąganie drążka 3 serie b. szeroko do klatki 10 12 14 wtorek. klatka. rozgrzewka plus 2 [...]

Jeszcze raz dzięki za wsparcie przed walką! Teraz liczy się tylko to co wypracowałem, dwa miesiące wcześniej. Trenning szybkości który wykonuję to tylko uzupełnienie: 10 sek pracy max szybkości na worku (boks+kopnięcia) 1min odpoczynku, 6 razy powtórzeń, odpoczynek 2-3 min, i powtarzam takie 3 cykle, w sumie 18 rundek po 10 sek zrywu. [...]

no, takie małe france to dla dużego psa trudny przeciwnik :-D Raz miałam taką przygodę z ratlerkami mordercami właśnie :-D mój olbryzm dostojnie kroczył a te nagle mu się zza krzaka rzuciły do pięt. Zanim się zorientował co jest grane, z której strony i na jakiej wysokości jest atak, to te już uciekły. I stał taki bidny na środku ulicy i wył w [...]

[...] ścięgien mięśnia smukłego i półścięgnistego z mocowaniem w kości udowej. Po wielu miesiącach żmudnej rehabilitacji doszedłem do zgięcia w stawie +/- 120 stopni oraz do pełnego wyprostu. Jednak mięsień czworogłowy kontuzjowanej nogi jest w stanie dramatycznym, choć powoli zaczyna działać na bodźce i odbudowywać się. Mimo to różnica [...]

[...] ścięgien mięśnia smukłego i półścięgnistego z mocowaniem w kości udowej. Po wielu miesiącach żmudnej rehabilitacji doszedłem do zgięcia w stawie +/- 120 stopni oraz do pełnego wyprostu. Jednak mięsień czworogłowy kontuzjowanej nogi jest w stanie dramatycznym, choć powoli zaczyna działać na bodźce i odbudowywać się. Mimo to różnica [...]

No dziękówa jeszcze raz wszystkim co kibicują malphas jestem z rocznika '88 Juz jutro startuje z cyklem, i relacja bedzie na bieżąco.

[...] M: W pierwszej rundzie był ode mnie lepszy. Przypuszczam, że powinienem więcej trenować i zmienić plan walki. Na początku walki dyktował warunki i udało mu się 3 czy 4 razy mnie dobrze trafić. W drugiej rundzie walka była bardziej wyrównana, ale on miał przewagę z uwagi na rzuty w pierwszej rundzie. Obalił mnie chyba 6 razy. Na ziemi nie [...]

[...] to dosc duza partia miesni i mozna smialo wykonac 4 cwiczenia po 4 serie 2) pomijam temat odpowiedniej diety i regeneracji bo to chyba oczywiste 3) trening klatki na mase 1 raz w tygodniu moim zdaniem wystarcza w zupelnosci choc moze ktos ma odmienne zdanie 4) PRZEDE WSZyTKIM starajcie sie wykonywac cwiczenia poprawnie technicznie, czyli bez [...]

[...] i posty :-)" W zasadzie większość prozdrowotnych diet opiera się na tych protokołach trzech. Brad Pilon np z "Eat Stop Eat" post 24 h stawia na pierwszym miejscu z tego (raz lub dwa razy bw tyg.), ale również poleca zielony tależ tj. część białkowa +warzywa i owoce, aczkolwiek dopuszcza też wszystko inne, jednak pisze, by się na tym skupić.

[...] 2-3 miesiacach, a szczeke jeszcze pozniej - de facto jak rozpoczniesz sparingi, wiec moze uzbieraj sobie troche kasy na lepsze rekawice ? niestety - kto tanio placi ten dwa razy placi - po co ma byc szajs, ktory zaraz Ci sie rozpadnie ... Ad3. - jedyna metoda na utwardzanie szczeki i nosa, to ... dobre uniki i dobra garda, wiec skup sie na [...]